питание спортсменов Читайте на нашем сайте: где купить протеин? Как накачать пресс в домашних условиях? Как накачать мышцы и многое другое Как накачать пресс
Протеин купить спортивное питание нижний новгород магазин спортивного питания
спортивное питание

г. Н. Новгород, ТЦ Чкалов, 3-й этаж

как накачать мышцы  питание спортсменов
как накачать пресс  как накачать руки  как накачать руки  накачать пресс в домашних условиях   как быстро накачать пресс  питание спортсменов  магазин спортивного питания
спортивное питание

питание

ожидаемое поступления спортивного питания
питание спортивное
Найти в: названии описании везде

питание

Наши АКЦИИ:


Подробно...

Все АКЦИИ

питание

питание

Наши новости:


22.12.2015г.
Внимание всем! Наш магазин З А К Р Ы Т! ВЕСЬ ТОВАР РАСПРОДАН! О дальнейшем развитии событий следите в этом разделе.
Подробно...

21.12.2015г.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ БОЛЬШЕ НЕ ОПЛАЧИВАЕТСЯ БЕЗНАЛОМ ! ВНИМАНИЕ!!! С 21 ДЕКАБРЯ 2015 ГОДА ПРИЕМ БЕЗНАЛИЧНЫХ ПЛАТЕЖЕЙ ПО КАРТАМ VISA, MASTERCARD (И ЛЮБЫХ ДРУГИХ!) В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ПРЕКРАЩЕН !!!
Подробно...

21.12.2015г.
Уважаемые спортсмены! Дорогие друзья и соратники! Команда SportPit52.ru сообщает, что наша распродажа подходит к концу, и мы публикуем в списочной форме те товары, которые пока ещё присутствуют у нас в магазине на 10-00 утра 21 декабря. Напоминаем, что ситуация очень быстро меняется и товара совсем мало - поэтому уточняйте наличие в магазине по тел. 8-920-008-34-77 с 10-00 до 20-00. Смотрите подробности и спешите!..
Подробно...

19.12.2015г.
Что можно подарить к Новому году? Чаще всего такими подарками становятся товары которые очень хорошие, но, как правило, дорогие. Но и за среднюю и небольшую цену тоже можно порадовать своего близкого и родного человека, занимающегося тяжелым железным спортом или просто ведущего здоровый образ жизни... Что мы можем предложить по уникальным ценам... Смотрите подробности!..
Подробно...

19.12.2015г.
Братишки! Уважаемые спортсмены! Актуальность наличия в магазине выверена на сайте к новому торговому дню к 10-00 утра 19 декабря! Повторяем и повторяем - товар исчезает, успейте приобрести по уникальным ценам!..Наличие точное в течение дня узнавайте в магазине по тел 8-920-008-49-77. Спешите!..
Подробно...

17.12.2015г.
Дорогие друзья! Мы работаем в обычном режиме с 10-00! Распродажа продолжается!...Заходите на сладкие "остатки" и не забывайте, что если не купил ты, купит кто-то другой!..Спешите, звоните, заходите!
Подробно...

14.12.2015г.
Дорогие друзья! Наш магазин 15 декабря, во-вторник, НЕ РАБОТАЕТ! Извините за неудобства. В среду, 16 декабря, работаем в обычном режиме!..
Подробно...

Все новости

питание

Протеин купить

Новые поступления:

спортивное питание в нижнем
Xtend купить
 
Гейнер купить
протеин
питание

Спортивное питание - публикации и информация

Правильное питание НА МАССУ до- и после тренинга

 

Рано или поздно у любого качка-любителя возникает вопрос, а что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? 

Да, мы уже поняли, что расти «из воздуха» нельзя. Да, мы уже не делаем большие глаза при странных словосочетаниях, вроде «гликемического индекса» или «сложные «угли». Но к сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке.

Так-то оно так, но на самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную, а ведь вы непременно хотите, чтобы к силе была и «масса», не так ли?

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам.

Итак, вот эти нехитрые правила:

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти (!) часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток, но чтобы в нем не было большого количества простых сахаров.

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти несложные правила, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

Успехов вам!

Назад
одежда
 
питание
дешевое спортивное питание

Спортивное питание

BCAA купить
спортивное питание
набор спортивного питания

Магазин спортивного питания Олимпия-Cпорт
Нижний Новгород   ОГРН 311525735600040
Copyright © 2011-2015 www.sportpit52.ru

спортивное питание для мышечной массы
Рейтинг@Mail.ru   
жиросжигатели отзывы