питание спортсменов Читайте на нашем сайте: где купить протеин? Как накачать пресс в домашних условиях? Как накачать мышцы и многое другое Как накачать пресс
Протеин купить спортивное питание нижний новгород магазин спортивного питания
спортивное питание

г. Н. Новгород, ТЦ Чкалов, 3-й этаж

как накачать мышцы  питание спортсменов
как накачать пресс  как накачать руки  как накачать руки  накачать пресс в домашних условиях   как быстро накачать пресс  питание спортсменов  магазин спортивного питания
спортивное питание

питание

ожидаемое поступления спортивного питания
питание спортивное
Найти в: названии описании везде

питание

Наши АКЦИИ:


Подробно...

Все АКЦИИ

питание

питание

Наши новости:


22.12.2015г.
Внимание всем! Наш магазин З А К Р Ы Т! ВЕСЬ ТОВАР РАСПРОДАН! О дальнейшем развитии событий следите в этом разделе.
Подробно...

21.12.2015г.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ БОЛЬШЕ НЕ ОПЛАЧИВАЕТСЯ БЕЗНАЛОМ ! ВНИМАНИЕ!!! С 21 ДЕКАБРЯ 2015 ГОДА ПРИЕМ БЕЗНАЛИЧНЫХ ПЛАТЕЖЕЙ ПО КАРТАМ VISA, MASTERCARD (И ЛЮБЫХ ДРУГИХ!) В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ПРЕКРАЩЕН !!!
Подробно...

21.12.2015г.
Уважаемые спортсмены! Дорогие друзья и соратники! Команда SportPit52.ru сообщает, что наша распродажа подходит к концу, и мы публикуем в списочной форме те товары, которые пока ещё присутствуют у нас в магазине на 10-00 утра 21 декабря. Напоминаем, что ситуация очень быстро меняется и товара совсем мало - поэтому уточняйте наличие в магазине по тел. 8-920-008-34-77 с 10-00 до 20-00. Смотрите подробности и спешите!..
Подробно...

19.12.2015г.
Что можно подарить к Новому году? Чаще всего такими подарками становятся товары которые очень хорошие, но, как правило, дорогие. Но и за среднюю и небольшую цену тоже можно порадовать своего близкого и родного человека, занимающегося тяжелым железным спортом или просто ведущего здоровый образ жизни... Что мы можем предложить по уникальным ценам... Смотрите подробности!..
Подробно...

19.12.2015г.
Братишки! Уважаемые спортсмены! Актуальность наличия в магазине выверена на сайте к новому торговому дню к 10-00 утра 19 декабря! Повторяем и повторяем - товар исчезает, успейте приобрести по уникальным ценам!..Наличие точное в течение дня узнавайте в магазине по тел 8-920-008-49-77. Спешите!..
Подробно...

17.12.2015г.
Дорогие друзья! Мы работаем в обычном режиме с 10-00! Распродажа продолжается!...Заходите на сладкие "остатки" и не забывайте, что если не купил ты, купит кто-то другой!..Спешите, звоните, заходите!
Подробно...

14.12.2015г.
Дорогие друзья! Наш магазин 15 декабря, во-вторник, НЕ РАБОТАЕТ! Извините за неудобства. В среду, 16 декабря, работаем в обычном режиме!..
Подробно...

Все новости

питание

Протеин купить

Новые поступления:

спортивное питание в нижнем
Xtend купить
 
Гейнер купить
протеин
питание

Спортивное питание - публикации и информация

Ошибки в питании, которые делают ваши занятия в зале почти бесполезными

 

Интернет, как и другие средства массовой информации, пестрят мнением многих известных культуристов-чемпионов о том, что успех в бодибилдинге очень сильно зависит от питания. И кто бы спорил! Ведь нарастить огромные мышцы без этого просто невозможно.

Единственное, с чем можно поспорить, так это со странным, на наш взгляд, делением: де, 30% процентов успеха составляют правильные тренировки, 30-50% питание, и все остальное правильный отдых и образ жизни.

Странность в том, что представьте себе: лето, воскресный солнечный день, вы собираетесь ехать на своей машине на дачу, на отдых и вдруг по непонятной причине машина не заводится, или спустили все четыре колеса, или случилась еще какая-либо причина. В этом случае никто же не говорит, что, мол, я не отдохнул на даче потому что попал в 30% неудачу с двигателем, или в 15% неудачу со спущенными колесами или еще с чем. Главное то, что ваш результат абсолютный и круглый ноль! Вы не добились того, что хотели сделать, а именно, провести этот чудесный день на даче.

Так и здесь. Если нет правильных программ тренировок, питания и отдыха, то вашему неуспеху будет глубоко наплевать, из за чего и в каких процентах неудачи это произошло. Главное, что это произошло и случилось именно с вами! И ваш успех равен нулю!

Эта небольшая статья поможет вам избежать некоторых наиболее часто встречающихся ошибок. Не повторяйте их.

  1. Мало терпения.

Многие "качки" слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Похожее положение и с пищевыми добавками. Принимают то одно, то другое. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта.

  1. Отсутствие дисциплины.

Подсчет общей калорийности рациона, а также точный контроль содержания в диете белков, углеводов и жиров обязательны для культуриста. На основании такого подсчета строится перспективный план питания, рассчитанный на увеличение "массы". Без такого четкого плана, когда вы с помощью весов и калориметра ежедневно точно выверяете энергоемкость своего меню, успех невозможен. Подсчет калорий, а также макрокомпонентов питания - это единственная надежная гарантия от недо- или переедания! Точнее, это единственная гарантия роста "массы"!

  1. Нерегулярное питание.

Какие бы цели вы перед собой ни ставили - набор "массы" или, наоборот, сбрасывание веса, ключ к успеху кроется в регулярности питания. Принимать пищу надо через 2,5-3 часа относительно малыми порциями. Такая схема питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов. Большие перерывы в питании стимулируют секрецию инсулина, а он в свою очередь стимулирует конвертацию углеводов в подкожный жир.

  1. Ориентация только на весы.

Чтобы набрать "массу", культуристы обычно набрасываются на еду и добавки, ожидая, что весы немедленно покажут прибавку веса. Как же они бывают разочарованы, когда стрелка весов отклоняется всего на пару делений, а то вовсе ничего не показывает. Однако весы - плохой советчик, когда речь идет о "массе". Обильное питание вполне может приводить к росту жировых отложений, а вовсе не мышц. Так что лучше всего ориентироваться не на собственный вес, а собственный внешний вид. Почаще смотрите на себя в зеркало, а еще лучше регулярно фотографироваться в одном и том же масштабе. Только такой метод контроля объективен в оценке диеты.

  1. Приведи в норму углеводы.

Углеводы - это основа питания культуриста. Они дают энергию мышцам в период тренинга, а также восстановительным процессам в дни отдыха. Тот, кто берется потреблять много углеводов, сразу замечает прибавку интенсивности. Однако прием углеводов должен находиться под строгим контролем. На углеводы должно приходиться не больше 60% общей энергоемкости рациона. Все, что съедено свыше этой нормы неизбежно превратиться в подкожный жир.

  1. Экспериментируй и думай сам.

Диеты профессионалов способны запутать кого угодно - настолько они разные. Между тем, все они имеют общую черту - диеты строго индивидуальны. Профи не ленятся вести дневник питания и с годами отбирают такие продукты и их сочетания, которые действуют на них поистине ударно. Вот и вы не ешьте все подряд, экспериментируйте с режимами питания, чтобы в итоге отыскать свою собственную "кухню". Пусть она будет ни на что не похожа. Главное в том, что она - ваша!

  1. Питание только спортивными добавками.

Добавки никогда не заменят самого питания. Некоторые тратят деньги на карнитин, чтобы "срезать" жир, однако при этом не снижают поэтапно калорийность своего повседневного рациона, а именно это - основное, если вы расчитываете улучшить форму. Другие ведрами едят протеины, чтобы прибавить в весе, хотя основной рацион у них граничит с голоданием. Такие "приколы" встречаются на каждом шагу. Надо помнить, что добавки созданы для того, чтобы "заострить" действие тех или иных диет, но не заменить их!

  1. Отсутствие разнообразия.

Если вы где-то услышали, что для культуриста нет ничего лучше куриного мяса, не принимайте это сразу же на веру. Может быть, вы -это исключение из правил. Каждому подходит обычно какой-то один тип белка, и это не обязательно белок куриного мяса. Поэкспериментируйте с соевым, сывороточным, овощным белками. Настойчиво ищите "свои" продукты и не зацикливайтесь на курице или консервированном тунце.

  1. Жиры – не враги, а друзья

Не снижайте удельный вес жиров в рационе ниже 10-15%. Рост "массы" предопределяет качество вашего метаболизма, который в свою очередь слагается из обмена белков, углеводов и жиров. Подумайте, если вы сократите жировой обмен, суммарный баланс метаболизма понизится, а значит пострадает "масса". Скажите "нет" животным жирам, но растительные принимайте обязательно!

  1. Добавляй понемногу.

Добавляя или сокращая калории в рационе, делайте это мелкими шагами по 300 калорий, не более. Организм способен "переварить" только такие добавки калорийности, да и то на "освоение" дополнительных калорий ему нужно немалое время - до 3 недель. Если вы повысите калорийность резким скачком в 600-1000 калорий, то это станет шоком для всей вашей физиологии, включая гормональную систему. В итоге вы придете к парадоксальному результату - падению "массы".

Итак, не делая приведенных здесь досадных ошибок вы достаточно быстро встанете на стабильный путь к прогрессу! 


 

 

Назад
одежда
 
питание
дешевое спортивное питание

Спортивное питание

BCAA купить
спортивное питание
набор спортивного питания

Магазин спортивного питания Олимпия-Cпорт
Нижний Новгород   ОГРН 311525735600040
Copyright © 2011-2015 www.sportpit52.ru

спортивное питание для мышечной массы
Рейтинг@Mail.ru   
жиросжигатели отзывы